1 cykl

Chciałem powiedzieć , że sposób w jak iopisany jest plan na samym początku jest conajmniej zastanawiający. Co oznacza Grupa1 str 49 Cykl 5,a gdzie str 1 i Cykl1, to jedna sprawa druga sprawa to opisy treningu. Owiele łatwiej dla poczatkujących byłoby ułożenie, w którym byłoby opisane co ćwiczymy w poniedziałek co w wtorek i tak dalej. Wogóle forum [...]

1 - zero stazu - grupa I 2 - zero stazu - Cykl I Program wybiore, gdy przeczytam dokladnie o wszystkich cwiczeniach(rozumiem ze program w cyklu nie ma znaczenia, bo wszystkie programy daja te same efekty cwiczac te same miesnie) Pytalem o to czy mozna cwiczenia z programu robic z podzialem na mniejsze obwody, bo nie mam mozliwosci wykonania [...]

tez juz czekam z niecierpliwoscia na 6 cykl ale ja i tak robie 2 tyg regeneracji wiec jest troche czasu jeszcze

WIDZE MAPETY ZE ZREGENEROWANY TO JESTES JUZ CHYBA NA MAXA NASTEPNY CYKL NIE ZROBI CHYBA NA TOBIE ZADNEGO WRAZENIA

CYKL VI ZAŁOŻENIA: UWAGA- KLIKNIJ OBRAZEK, BY ZOBACZYĆ JEGO POWIEKSZENIE !!!

no chodzi mi o 2 cykl, nie o 1...moze inaczej pytanie skonstruje, w cyklu 2 robi sie 3 serie na kazde cwiczenie, to w takim razie robimy odrazu 3 serie w danym cwiczeniu czy moze po jednej seri wykonujemy kolejne cwiczenie i tak 3 razy?

moge po cyklu 1 przejsc odrazu na cykl 3??

Rzeczywiscie Nie zwrocilem uwagi Aha ... a jak ci idzie cykl na sile? Widac jakies poprawy? W sumie to u mnie cieniutko z sila i oczekuje ze jak do niego dojde(i skoncze) to pojdzie mi pare kilo na sztndze....

ppeter123 - jak Ci idzie na cyklu siłowym? Ja widzę znaczną poprawę, ale to raczej zasługa regeneracji, gdyż cykl siłowy mam dopiero drugi tydzień. Największa poprawa w barkach - 4-6 kg w serii wiecej Michaił - co z aktualnym cyklem (gęstość)? Zastanawiam się co zrobić po cyklu siłowym - może po raz kolejny masę?

jakby ktoś chciał to tu jest tabelka na cykl 6 mojej roboty na sprzęt domowy sztanga/ sztangielki

Michail jak znajdziesz czas to wklei VI cykl z konkretnymi planami Z góry dzieki

no jak napisalem to w tym temacie to logiczne ze chodzi mi o cykl 1

[...] jednak juz ok. 7 tygodni i czuje ze wzrost sily klatki zaczyna wyhamowywac i podejrzewam ze za tydzien juz nie zanotuje wzrostu. Problem jednak w tym, ze od tygodnia robie cykl Storm + Shock (moj drugi cykl w zyciu, bardzo rzadko biore jakiekolwiek odzywki wiec chce na MAXA wykorzystac) i nie na reke jest mi robic tygodniowa przerwe o ktorej [...]

[...] Sobota : Biegamy 1X200m Następnie 6 x 60m I na koniec 1x 300m Niedziela : Odpoczynek Trening Stosujemy od 2 do 3 tygodni następnie 1 tydzień przerwy i powtarzamy cały cykl. STRZAŁ Są cztery rodzaje uderzenia noga : wewnetrznym podbicie, proste podbicie , zewnetrzna częścia stopy i sytuacyjne (pięta, czub buta itp). Mówiąc o technice [...]

[...] -rozgrzewka -MP KB32 lewa 3x(1,2,3,4,5) + 1,2,3,4,2 + 1,2,3,4,2 + 1,2,1,2 = 75reps/65min prawa 5x(1,2,3,4,5) = 75reps/60min -swing KB32 3x20 + 2x10 -stretching Ostatni cykl. Większy ciężar w dzień objętości a mniej powtórzeń - zaliczone. Na lewą ostatnie szczeble 4 i 5 drabiny z failem, dlatego taka rozpiska, bo oczywiście zmieniałem rękę [...]

Tak trenowałem cały cykl I grupa V. Specjalnie dokupiłem sprzęt (Atlas z górnym i dolnym wyciągiem), żeby starczyło na trening ACT. Przez miesiąc straciłem 1 kg wagi, przybyło mi 1 cm w udzie. Najbardziej polubił ACT biceps i wyraźniej się zarysował i wzmocnił (niestety obwód ten sam). Poza tym poprawiła się kondycja. Na początku w trzecim [...]

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 4 DZIEŃ: 59 RAMIONA 1) FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 5x8-10/ rampa 10x18 10x30 10x35 9x40 7x45 6x50 2) GIRONDA WIDE DRAG CURL 8-10/ rampa 10x12 10x17 10x22 10x27 10x32 8x35 3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z PRONACJĄ 4x8-10/ progresja 12x 7 sztabek 10x 9 sztabek 10x 11 sztabek 7x 12 [...]

[...] 80% -rozbieganie 10minut -brzuch VI -rozgrzewka -8x150m biegane na 60-70% na przerwach 4minutowych w tym 2 minuty truchtu i 2 marszu -rozbieganie 15minut I powtarzasz cykl od nowa, to ciężki trening, ale jeśli trenowałaś 1,5 roku dasz radę, wierzę, że jeśli ktoś potrzebuje planu ma też odpowiednie ambicje Zmieniony przez - Cregg w dniu [...]

[...] potem efekty moj kolega robil ten plan zaczynajac z rekordem rownym 9 zakonczyl jak doszedl do 20 bo powiedzial ze mu sie juz dalej robic znudzilo, jednak podobno pierwszy cykl robil az trzy razy zanim przeszedl do kolejnego i mial sie juz wczesniej poddac poniewaz jak ukonczyl za pierwszym razem cykl to mu nie przyszlo ani jedno powtorzenie, z [...]

PRZEDSTAWIAM WAM RAMOWY ZAPIS CYKLI TRENINGOWYCH W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH DO KOŃCA TEGO ROKU: Oczywiście cykle o tych samych nazwach w różnych grupach bedą wyglądały inaczej-podobieństwo nazwy jest z racji wspólnego celu. A oto rozkład cykli treningowych GRUPY Ido końca roku 2003. Niech nikogo nie zmyli brak cykli regeneracyjnych- sa one zawarte w [...]